당뇨병에 좋은 5 개의 음식 과일! 혈당에 대해 걱정하지 않고 즐기십시오. 당신은 그것을 들었을 것입니다. 그러나 모든 과일이 혈당을 빠르게 상승시키는 것은 아니지만 설탕 지수 (GI)가 낮고식이 섬유 -풍부한 과일은 혈당을 조절하고 신진 대사를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 항산화 제, 특히 많은식이 섬유가 풍부하므로 탄수화물은 천천히 소화하고 흡수하는 데 도움이되므로 혈당이 빠르게 상승하는 것을 방지합니다. 따라서 어떤 과일을 먹는 지에 따라 당뇨병 관리에 긍정적 인 영향을 줄 수 있으므로 자신감으로 먹을 수있는 과일은 무엇입니까? 오늘, 나는 당뇨병을 관리하는 데 도움을 주면서 맛있고 건강한 과일 5 개를 소개 할 것입니다. 당뇨병 환자가 좋은 과일을 먹어야하는 이유
그것은 혈당 상승을 방지하고, 에너지를 느리게 공급하며, 풍부한식이 섬유는 혈당을 조절하고 가득 찬 느낌을 주며 산화 방지제는 염증을 보호하고 감소시킵니다.
5 명의 당뇨병을위한 식품 당뇨병 환자를위한 권장 사항 – 혈당 조절을 돕는 과일
사과는식이 섬유가 풍부하고 천천히 혈당을 키우는 대표적인 과일입니다. 특히, 껍질 내 펙틴의 성분은 혈당을 제어하고 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되므로 먹으면식이 섬유 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 조심하지 마십시오!
2. 키위 키위는 설탕 지수 (GI)가 낮아 혈당을 빠르게 높이 지 않는 과일입니다. 비타민 C와 칼륨이 풍부하여 면역력을 높이고 혈압을 조절하는 데 유용하며, 섬유질이 높기 때문에 소화에 도움이되기 때문에 당뇨병에 권장되는 과일입니다. 더 많은 모기지이므로 Green Kiwi를 선택하십시오.
3. 블루 베리 블루 베리는 안토시아닌이 풍부한 대표적인 항산화 과일입니다. 이 성분은 인슐린 감수성을 증가시켜 설탕 조절 및 혈관 보호를 돕습니다. 식이 섬유가 풍부하여 소화를 향상시켜 날을 먹거나 요거트로 먹으면 더 건강하게 먹을 수 있습니다.
4. 자몽은 저칼로리와 설탕 함량이 낮기 때문에 당뇨병의 좋은 과일 중 하나입니다. 자몽의 나링 틴 성분은 인슐린 감도를 증가시키고 신체의 지방 분해를 촉진하여 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 그러나 일부 혈압 약물과 상호 작용할 수 있으므로 식사 전에 확인해야합니다. 신선한 자몽을 생생하거나 물에 떠 다니고 해독 물로 즐기십시오.
5. 딸기 딸기는 달콤하고 설탕이 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 풍부한 비타민 C와 산화 방지제는 면역력을 높이고 혈관을 보호합니다. 우유 나 요거트로 건강한 간식을 즐기십시오.
5 명의 당뇨병 환자가 조심해야한다는 과일
1. Bananabanana는 에너지를 빠르게 공급하고 운동 전후 간식으로 인기있는 과일입니다. 그러나 설탕 지수 (GI)는 약 6070이며, 노화 될 때 혈당을 증가시킬 가능성이 높기 때문에 바나나를 먹고 싶다면 덜 잘 익은 녹색 바나나를 선택하십시오. 녹색 바나나는식이 섬유가 풍부하고 천천히 혈당을 올립니다. 수박 수박은 많은 수박이지만 많은 여름 과일입니다. 또한식이 섬유가 낮기 때문에 포만감이 낮으므로 점검의 위험이 있으므로 소량 (한 컵) 만 먹고 단백질이나 건강한 지방으로 혈당 증가를 완화 할 수 있습니다. 3. Pine Apple Pine Apple은 비타민 C가 풍부하지만 설탕 지수는 66 ~ 70에서 높습니다. 혈당을 빨리 들어 올릴 수 있고 자연 설탕을 많이 먹을 수 있기 때문에 한 번 먹기 시작하면 과식하기가 쉽습니다. 통조림 파인애플을 피하는 것이 좋습니다.
4. 포도는 한 입에서 인기가 있으며 달콤한 맛으로 인기가 있지만, 하나의 포도에는 상당한 양의 천연 설탕 (포도당, 과당)이 포함되어 있습니다. 특히, 말린 포도 (건포도)는 혈당을 빨리 상승시킬 위험이 높기 때문에 포도를 먹으려면 한 번에 섭취량을 5 ~ 10 정을 조정하는 것이 좋습니다. 용량은 건포도보다 낫습니다. 5. 망고 망고는 열대 과일 중에서 가장 높은 설탕 함량 중 하나입니다. 설탕 지수 (GI)는 60보다 높고 나이가 많은 망고에는 더 많은 설탕이 포함되어 있으므로 혈당을 조절하기가 어려울 수 있으므로 한 번에 절반 미만으로 섭취량을 제한하고 너무 익은 망고를 피하는 것이 좋습니다. .
혈당 조절 팁을위한 건강한 과일 섭취
과일에는 건강한 영양소가 풍부하지만 혈당을 빠르게 키울 수있는 과일을 관리하는 것이 중요합니다. 당뇨병 환자 인 경우 설탕 지수가 낮고식이 섬유가 풍부한 과일을 선택하면 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 혈당을 높이는 과일 5 개를 피하거나 당뇨병이 건강한 식습관을 유지하기 위해 5 개의 과일 만 먹으십시오! 혈당 조절을위한 건강한 과일 섭취 팁 1. 혼자 먹지 않고 단백질 (견과류, 요거트)으로 과일을 섭취하십시오 .2. 설탕 수치가 높은 소량의 과일을 섭취하고 낮은 GI의 과일을 선택하십시오. 가장 좋은 것은 과일 주스 나 마른 과일을 피하십시오. 잊지 마세요 ~