몸에 좋은 과일을 하나 고르라면 여러분은 어떤 과일이 떠오르시나요?저는 영양 덩어리로 보이는 아보카도가 제일 먼저 생각나요.아보카도에는 정말 몸에 좋은 성분들이 많이 들어있어요. 그래서 효능도 정말 많으시더라고요.하나하나 알아보겠습니다. 아보카도 성분, 칼로리
일단 아보카도 칼로리는 100g 187kcal입니다. 생각보다 나오는 편이에요.아보카도는 좀 더 편한 방법으로 아보카도 오일로 섭취할 수도 있겠죠.아보카도 오일의 칼로리는 한 티스푼에 40kcal 정도 됩니다.독특한 식감을 가지고 있어서 과일을 먹는지 곤약을 먹는지 뭔지 구분할 수 없는 느낌의 크리미하고 풍부한 맛이 느껴지는 아보카도는 숲의 버터라고도 불립니다. 풍부한 몸에 좋은 지방
아보카도는 드물게 지방을 풍부하게 함유하고 있는 과일입니다. 아보카도의 15% 정도가 지방으로 되어 있습니다. 그래서 칼로리가 나오는 편이에요.불포화지방산인 올레인산, 리놀렌산, 리놀산 등이 포함되어 있으며 베타카로틴과 비타민E도 풍부합니다.그래서 혈관이나 세포의 산화를 막아 동맥경화 예방에 도움이 됩니다. 천연 비타민
비타민A, 비타민B2, B6 등 비타민B군과 비타민C, E, K1 등 풍부한 비타민이 들어 있습니다.종합비타민을 천연으로 먹고 있다고 생각할 정도입니다. 엽산, 철분
엽산과 철분도 많이 함유되어 있습니다.빈혈 예방과 개선에도 도움이 되고 피로 해소에도 좋습니다. 마그네슘, 칼륨
칼륨의 양도 상당히 많이 함유되어 있어 체내에 남아 있는 나트륨 배출에 도움을 주고 혈압을 낮추는 효과를 가져올 수 있습니다.100g을 기준으로 칼륨이 720mg이나 들어 있습니다.마그네슘도 들어있어요. 마그네슘이 부족하면 당뇨병, 혈관 질환의 위험이 높아집니다. 루테인, 지아잔틴
눈 건강에도 도움이 되는 루테인, 지아잔틴이 들어 있습니다. 백내장, 황반변성 예방에도 도움이 되고요.이런 영양소는 지방을 같이 섭취하는 것이 효과적인데 아보카도에는 몸에 좋은 지방이 많이 들어 있습니다. 관절 건강
뼈에 좋다는 비타민K가 하루 권장량의 50%나 들어 있다고 합니다.불포화지방산은 관절염이나 관절 통증을 완화하는 데도 도움이 됩니다. 식이섬유, 비오틴
게다가 식이섬유나 모발 건강에 도움이 되는 비오틴도 풍부합니다.피부 노화 예방에도 도움이 되기 때문에 예뻐지고 싶은 분들도 많이 드시면 좋을 것 같습니다. 아보카도 부작용아보카도의 부작용으로는 칼륨이 풍부한 식품이기 때문에 평소 신장 건강에 문제가 있는 분들은 주의하는 것이 좋습니다. 칼륨은 신장을 통해 몸 밖으로 배설되는데, 신장에 이상이 있을 경우 고칼륨혈증이 나타날 수 있기 때문입니다. 아보카도 레시피어느 것 하나 빼놓을 수 없는 아보카도, 어떻게 먹으면 맛있게 먹었다고 소문이 날까요?저는 실온에서 보관하고 있는 아보카도보다는 냉동 아보카도를 좋아하는데 이유는 간단합니다.지방 성분이 있는 크리미한 조직이라 녹아서 느끼는 느낌이 훨씬 부드럽고 먹기 좋더라구요. 공짜로는 먹기 힘들지만 찬 상태라면 생각보다 많이 먹을 수 있어요.내가 즐겨 먹는 방법은 아보카도 커피를 만들어 먹는데 레시피는 아래를 참조하세요.아보카도 커피를 독특하게 요리해 먹는 법! 처음 듣는 낯설음 아보카도 커피? 요즘 핫하다는 아보카도 커피 저도 한번 만들어봤어요. 아보카도가… blog.naver.com#아보카도 #아보카도효능 #아보카도부작용 #아보카도오일 #아보카도열량