비타민 B12 결핍은 나이가 들수록 증가합니다. 구체적으로, 40세에서 59세 사이의 여성 100명 중 4명은 비타민 B12가 부족합니다. 비타민 B12 결핍의 가장 명백한 증상은 극심한 피로와 흐린 시력입니다. 코발라민으로도 알려진 비타민 B12는 신체에서 생성할 수 없는 필수 비타민입니다. 비타민 B12는 적혈구 형성과 DNA 합성에 필요하며 신경 세포의 정상적인 기능을 지원하는 역할을 합니다. 비타민 B12 결핍의 증상을 살펴보겠습니다. 목차 비타민 B12 결핍 증상 비타민 B12가 많은 음식 비타민 B12 결핍 증상 피로 비타민 B12 결핍의 첫 번째 증상은 피로입니다. 비타민 B12는 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 생성을 담당합니다. 그러나 비타민 B12 결핍으로 적혈구 생성이 느려지면 세포에 충분한 산소가 공급되지 않아 만성피로와 같은 피로감을 느끼게 된다. 2. 구강 문제 비타민 B12 결핍의 두 번째 증상은 입과 혀의 염증과 통증입니다. 비타민 B12는 소화 효소의 분비에 영향을 주어 소화에 영향을 미치며, 비타민 B12가 부족하면 구취가 생기기 쉽습니다. 비타민 B12가 부족하면 구강 세포 생산에 영향을 주어 구강 염증을 일으킬 수 있습니다. 3. 우울증 비타민 B12 결핍의 세 번째 증상은 우울증입니다. 비타민 B12 수치가 낮으면 호모시스테인이라는 황 함유 아미노산 수치가 증가합니다. 호모시스테인은 혈관 건강에 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 중추신경계에도 영향을 미쳐 정신 건강에 영향을 미치고 우울증과 불안증을 유발할 수 있습니다 손발의 통증 비타민 B12 결핍의 네 번째 증상은 손과 발의 통증이며 피트. 적혈구 부족과 산소 부족으로 인해 손과 발에 바늘 같은 통증이 있을 수 있습니다. 5. 두통 비타민 B12 결핍의 다섯 번째 증상은 두통입니다. 이것은 비타민 B12 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 미국의 한 연구에서 편두통 병력이 있는 140명을 대상으로 조사한 결과 비타민 B12 수치가 편두통 병력이 없는 사람들보다 현저히 낮은 것으로 나타났습니다. 그들은 또한 비타민 B12 수치가 높은 사람들이 비타민 B12가 없는 사람들보다 편두통으로 고통받을 가능성이 80% 낮다는 것을 발견했습니다. 6. 창백한 피부 비타민 B12 결핍의 여섯 번째 증상은 창백한 피부입니다. 혈중 산소 부족은 피부색에 영향을 줄 수 있으며, 경우에 따라 적혈구가 약해지고 쉽게 파열되어 황달을 일으키는 빌리루빈을 방출하여 노란 피부가 나타날 수 있습니다. 7. 빈혈 비타민 B12 결핍의 일곱 번째 증상은 빈혈입니다. 비타민 B12 결핍은 많은 적혈구가 기형이거나 너무 커서 산소를 운반할 수 없도록 만들 수 있습니다. 적혈구가 너무 적거나 개별 적혈구의 헤모글로빈이 비정상적으로 낮은 것은 비타민 B12 결핍의 가장 흔하고 명백한 징후 중 하나입니다. 문제. 빈혈을 일으킬 수 있습니다.비타민 B12가 풍부한 식품 저지방 우유, 요거트, 쇠고기, 참치, 통조림조개, 송어, 연어, 닭가슴살, 간